Trước đây nhiều người quan niệm: người bị cao huyết áp không nên tập thể dục, tuy nhiên ý kiến này đã bị phủ nhận và đã được khoa học chứng mình rằng: với những người cao huyết áp càng phải tập luyện thể dục đều đặn. Tuy nhiên thì cũng bị hạn chế về một số môn thể dục và cường độ tập luyện. Vậy hình thức nào và cường độ nào là thích hợp cho người cao huyết áp tập luyện?
Theo ý kiến của các bác sĩ khoa Tim mạch bệnh viện Bạch Mai cho biết: Người cao huyết áp chỉ tập luyện thể dục vừa với sức chịu đựng của hệ tim mạch của mình là đủ. Tiêu chuẩn vừa sức ở các độ tuổi mà mọi người có thể áp dụng chung như sau:
Độ tuổi từ 40-49: mạch 120 lần / phút
Người từ 50-59 tuổi: 110 lần / phút
Người từ 60-69 tuổi: mạch đập 100 lần /phút
Người trên 70 tuổi thì mạch khoảng 90 lần / phút
Một lưu ý nữa với người > 60 tuổi thì nên đếm mạch đập trước và sau khi tập luyện. Sau khi tập mà mạch tăng nhanh 20 lần / phút là vừa sức.
Vậy làm sao để kiểm soát được các thông số này qua các bài thể dục để đảm bảo sức khỏe của mình? Với ba hình thức thể dục là đi bộ, chạy bộ và đạp xe thì người cao huyết áp có thể tập luyện thích hợp nhất. Đây cũng là 3 trong số ít ỏi các môn thể thao mà người cao huyết áp có thể tập luyện đều đặn để cải thiện bệnh cao huyết áp của mình và hạn chế tăng huyết áp.
Và với những người cao huyết áp thì ra ngoài tập luyện cũng là một sự mạo hiểm, Siêu Mua Nhanh có thể tư vấn cho mọi người hai dòng máy tập thể dục tại nhà mà các bạn có thể tham khảo để tập luyện và có thể kiểm soát sát sao được các thông số trên.
Đạp xe là hình thức thể dục được sử dụng khá nhiều cho mọi đối tượng, với người cao huyết áp thì đạp xe cũng là hình thức thể dục giúp làm giảm tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Với máy tập xe đạp tại nhà thì người tập luyện có thể đạp xe ở mọi cường độ khác nhau với núm điều chỉnh kháng lực trên mỗi các model. Hơn nữa, người tập luyện có thể đo nhịp tim để có thể kiểm soát được mình đang tập ở mức độ vừa sức hay không.
Nếu nói dụng cụ này giúp người cao huyết áp cải thiện sức khỏe, nghe có vẻ không hợp lý nhưng sự thực đã được người tập chứng minh, đã có rất nhiều bệnh nhân cao huyết áp đã kiểm soát được sức khỏe sau khi luyện tập. Không chỉ là một máy tập bụng thông thường, nắm bắt được xu hướng của người dùng để cho ra đời các thiết bị tích hợp nhiều chức năng phù hợp và tiện ích.
Theo tư vấn của các bác sĩ thì người bị huyết áp nên tập luyện trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi buổi tập và tập khoảng 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên thì với thời gian còn lại trong ngày thì người cao huyết áp nên đi lại hoặc hoạt động làm một số việc nhà như chăm sóc cây cảnh, đi bộ quanh nhà quanh khu đều rất tốt cho tim mạch.
Theo ý kiến của các bác sĩ khoa Tim mạch bệnh viện Bạch Mai cho biết: Người cao huyết áp chỉ tập luyện thể dục vừa với sức chịu đựng của hệ tim mạch của mình là đủ. Tiêu chuẩn vừa sức ở các độ tuổi mà mọi người có thể áp dụng chung như sau:
Độ tuổi từ 40-49: mạch 120 lần / phút
Người từ 50-59 tuổi: 110 lần / phút
Người từ 60-69 tuổi: mạch đập 100 lần /phút
Người trên 70 tuổi thì mạch khoảng 90 lần / phút
Một lưu ý nữa với người > 60 tuổi thì nên đếm mạch đập trước và sau khi tập luyện. Sau khi tập mà mạch tăng nhanh 20 lần / phút là vừa sức.
Vậy làm sao để kiểm soát được các thông số này qua các bài thể dục để đảm bảo sức khỏe của mình? Với ba hình thức thể dục là đi bộ, chạy bộ và đạp xe thì người cao huyết áp có thể tập luyện thích hợp nhất. Đây cũng là 3 trong số ít ỏi các môn thể thao mà người cao huyết áp có thể tập luyện đều đặn để cải thiện bệnh cao huyết áp của mình và hạn chế tăng huyết áp.
Và với những người cao huyết áp thì ra ngoài tập luyện cũng là một sự mạo hiểm, Siêu Mua Nhanh có thể tư vấn cho mọi người hai dòng máy tập thể dục tại nhà mà các bạn có thể tham khảo để tập luyện và có thể kiểm soát sát sao được các thông số trên.
1/ Máy tập xe đạp:
Đạp xe là hình thức thể dục được sử dụng khá nhiều cho mọi đối tượng, với người cao huyết áp thì đạp xe cũng là hình thức thể dục giúp làm giảm tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Với máy tập xe đạp tại nhà thì người tập luyện có thể đạp xe ở mọi cường độ khác nhau với núm điều chỉnh kháng lực trên mỗi các model. Hơn nữa, người tập luyện có thể đo nhịp tim để có thể kiểm soát được mình đang tập ở mức độ vừa sức hay không.
2/ Máy tập chạy bộ:
Với dòng máy chạy bộ thì người tập có thể điều chỉnh tốc độ để có thể đi bộ, chạy bộ tùy ý ở tốc độ nhất định có thể trên đường bằng hoặc đường núi... Đây là sự cải tiến và hiện đại của dòng máy chạy bộ điện mà người tập được lợi rất nhiều từ nó, ngoài ra thì việc theo dõi nhịp tim và chế độ luyện tập cũng được kiểm soát sát sao và hiển thị thông tin đầy đủ cho người tập luyện.
3. Ghế cong:
Theo tư vấn của các bác sĩ thì người bị huyết áp nên tập luyện trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi buổi tập và tập khoảng 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên thì với thời gian còn lại trong ngày thì người cao huyết áp nên đi lại hoặc hoạt động làm một số việc nhà như chăm sóc cây cảnh, đi bộ quanh nhà quanh khu đều rất tốt cho tim mạch.
Nhận xét
Đăng nhận xét